PŁATKI OWSIANE

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 5x3 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 12-30kg 12-40kg 12-50kg 12-50kg -martwy ciąg 12-40kg 10-50kg 10-50kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 15-32Kg 3x8 42kg Dieta: twaróg 250g, płatki owsiane 150G, mleko 600g,ser gouda 100g,chleb zwykły,2 banany, jabłko, 400g miesa (gulasz flaki, [...]

Stawy x2 - ACTIVLAB Machine Man Joint & Recovery Witaminy - OLIMP Vita-Min Multiple Sport Gainer - PVL Mutant Mass (pół dziennej porcji lub cała. zależy od posiłków w ciągu dnia) Omega 3 - OLIMP Omega 3 Plus Vit E +shaker, rękawiczki, dziennik treningowy i pas. z Twojej listy tyle bym zostawił, na resztę jeszcze za krótki staż, będzie postęp bez [...]

Dzień: 15 Treningowyhard Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem + jajecznica + 2 kromki chleba 2. 0,5l jogurtu truskawkowego z cornflakes'ami 3. Ryż + mięsko + ogórek 4. mięsko + kartofle + pomidor 5. Zaraz będę jadł :P Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg - ost. powt. z lekką pomocą Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [...]

ja się wpiszę jeśli chodzi o dietę: rano platki owsiane na mleku ok.10-11 jajecznica czasami kanapki z szynką lub serem na obiad jeśli dzień treningowy to 2 udka + ryż+ warzywo( pomidor czy ogórki) jeśli nietreningowy jakieś mięso + ziemniaki + surówka potreningowo to samo co przedtreningiem na kolacje ser biały lub tuńczyk tu wychodzi 4-5 jednak [...]

Draciel - Ja se płatki owsiane wsuwam Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-07-30 09:10:52 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-07-30 09:13:31

Chcesz płatki owsiane na mleku z kakaem?

Kalorie: 1493,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:204 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -mleko 0,5% 150 ml -orzechy wloskie 10 g B:11,5 T: 10,5 W: 32,9 lacznie 270 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g -oliwa z oliwek plaska lyzka 14 g -kasza jeczmienna perlowa 30 g B: 22. [...]

ciacho - muszę więcej jeść aby zyskać na wadze. Z plecami już ciut lepiej. Rrumcek - cholera ale u mnie na laptopie nie widzę nowego avka MArian - super, że filmik podoba się. schnapik - sam nie mogę uwierzyć , że ciskam ponad 200kg. Kiedyś wydawał mi się to kosmos. Metodyk - Wodyn tak rozpisał a ja będę trenował. Nie neguję metod Wodyna tylko [...]

Bardzo mnie cieszy Twoj kolejny post :) Co prawda, o wiele mi skomplikowal, ale jesli prowadzi w dobra strone to musze sie jeszcze pomeczyc. Co mam na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka [...]

Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 505 22 23 50 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Białko jaja kurzego g 49 11 0 1 usuń Bułki owsiane g 152 4 2 28 usuń Cebula g 12 1 0 2 usuń Oliwa z oliwek g 141 0 16 0 usuń Miód pszczeli g [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

Podrzucam mój jadłospis z dzisiaj Śniadanie (przed treningowy) 6:00 100g płatki owsiane 1 banan 25g Białka Activlab Muscle Up Po treningu od razu 25g Białka Activlab Muscle Up Posiłek 2 (30-40min po treningu) 300g Chleb razowy 150g schab 50g szynka z piersi kurczaka (zabrakło schabu :P) 50g ser żółty Posiłek 3 250g Piers z kurczaka 100g makaron [...]

Nie no trening realnie po rozgrzewce zaczyna się 6.30 Zapomniałeś dodać jeszcze napalm albo xpand o 6.00 Przyznam sie ze najadam sie niemiłosiernie Foty hmmm? Jak będę miał okazję zrobić to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]

Czyli podobnie No to jedziemy Dziś: 5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush cissus 6.10 Horse Power + wit C TRENING B. Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15 Sciąganie za kark 3x15 Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15 Francuz łamaną leżąc 4x15 Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15 [...]

Zaczynamy kolejny tydzień Panowie: (jak ten czas szybko leci) Poniedziałek: Zważyłem się dziś przed treningiem i zmotywowało mnie to do dalszego treningu jeszcze bardziej waga: 80,2 kg ale po kolei 5.20 Eca+ Bcaa 9g + amino 5 ml+ mg + 45g vitargo+ cissus 6.10 Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer na bieżni 10 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa+ [...]

ja teraz robie tak rozgrzewam patelnie wbijam jaja(il. dowolona) do miski miksuje rozdrabniam slodzik i wrzucam, miksuje dodaje płatki owsiane dodaje migdały/orzechy włoskie mieszam wszystko łyżka na patelnie 5ml oliwy wlewam, rozprowadzam wszedzie potem wlewam ta mase całą na patelnie(na małym ogniu cały czas) i wrzucam potem rodzynki, bo jak [...]

a po co ci sól do czegoś co słodkie ma wyjsc? mąka nie potrzebna, ale dlatego mówie, że jak by sie rozwalalo to mielisz płatki owsiane całe jaja ja daje, bo szkoda żółtek. dajesz ILE tylko chcesz , nie patrz na to ile ktoś inny bierze ja np 4 jaja, 75g owsianych, 60g rodzyn, 15 g włoskich czasem jak chce zaszalec to 10jaj, 200g owsianych, 150g [...]

1) za mało białka w diecie 2) nieodpowiednie produkty 3) kiepskiej jakości ww 4) mało warzyw itp itd Jak na 30 lat, to nie wyglądasz na "przytyranego" 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g +mleko 0.5%+rodzynki 20g+jajko Płatki ok, mleko i rodzynki out. Jajka ok ale w innej proporcji, min 35-40g białka w posiłku licz samo zwierzęce! 9.00 2 [...]